La SfizioDIETA: i miei menù

Salve amici, qui troverete i miei menù da dieta, molte delle preparazioni sono molto semplici che mi vergogno quasi  a proporveli, ma scriverli sul blog è un incentivo per me ad essere costante nei miei buoni propositi.

La mia dieta prevede 1200 calorie, mi è stata fornita dall'endocrinologo, per limitare i danni dell'ipotiroidismo. Seguendo la sola dieta non perdo un grammo ahimè ...ma almeno mangio sano in attesa di dedicarmi nuovamente all'attività fisica. In questo periodo, tra trasferimento in una nuova città e la frequenza ad un corso che mi impegna 8 ore al giorno per 5 giorni a settimana, proprio non posso.

La dieta non prevede uno schema rigido ma, se mai voleste seguirla, chiedete sempre al vostro medico. Subito dopo lo schema dietetico,  il link alle ricette light utilizzate nella mia dieta. Per quelle più vecchie mancano alcune foto che persi durante il crack di gmail del 2014 (vedi pagina ''Chi sono'') ma conto al più presto di recuperarle e ricaricarle.



Colazione:
100 ml di latte parz. scremato + 2 fette biscottate+ caffè o orzo
oppure
tè + 2 fette  biscottate
oppure
succo d'arancia 100 ml
oppure
uno yogurt magro, bianco o alla  frutta.

Pranzo:
50 gr di pasta o riso con verdure o condimenti leggeri
50 gr di pane
200 gr di pesce magro o oppure 150 gr di carne magra
verdure a quantità libera
1 frutto medio-piccolo
olio d'oliva un cucchiaio o 3 cucchiaini complessivo per tutte le portate

Cena:
Passato di verdure (no patate o legumi)
50 gr di formaggio fresco o 50 gr di mozzarella
oppure
80 gr di prosciutto crudo sgrassato
oppure
un uovo
verdure a quantità libera
50 gr di pane
olio come  a pranzo
1 frutto medio-piccolo

Spuntini  e merenda:  bevande calde non zuccherate, yogurt magro alla frutta o bianco, un frutto, finocchi e carote.


RICETTE LIGHT

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